Тренировка в офисном кресле

Большую часть дня проводите, сидя за компьютером? К сожалению, это может стать причиной сбоев в работе организма. Минимизировать вред для здоровья  и повысить работоспособность поможет офисная гимнастика.
Физкультминутки активизируют обмен веществ, улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, снижают риск инфаркта, диабета, болезней позвоночника. Всего 10 минут упражнений приведут нервы в порядок, заметно снизят уровень стресса и сделают вашу работу более эффективной. Выполнение таких мини-комплексов будет полезно и тем, кто по 1-1,5 часа тренируется в спортзале, но большую часть дня поводит малоподвижно.
Итак, ловите подборку лучших упражнений для офиса!

Шея, плечи, руки, грудь

• Повороты головы вправо-влево, наклоны вперед-назад (по 5 раз в каждую сторону).
• Положите ладони на лоб и надавите. Сопротивляйтесь давлению мышцами шеи (5 секунд). Переместите ладони на затылок, давите головой назад, преодолевая сопротивление. Сделайте 5 подходов.
• Вращения плечами вперед и назад (по 10 раз).
• Заведите левую руку за спину снизу, а правую сверху. Сцепите руки, задержитесь на 30 секунд. Поменяйте положение рук.
• Обопритесь на стол обратной стороной ладоней (пальцы направьте к себе). В течение 15 секунд растягивайте запястья.
• Сложите ладони перед грудью, и давите ими друг на друга 15 секунд, затем расслабьте. Повторите 10-15 раз.
  

Корпус

• Поднимите руки вверх. Левой рукой возьмитесь за запястье правой руки и потяните её вправо в диагональ. Задержитесь, повторите в другую сторону.
• Сидя на стуле, положите правую руку на стол, а левую заведите за спину и повернитесь влево. Через 30 секунд поменяйте сторону.
• У вас вращающееся кресло? Приподнимите ноги, возьмитесь руками за край стола. Напряжением мышц корпуса вращайте стул вправо-влево.
  

Ноги и пресс
Сидя на работе можно также подкачать пресс. Конечно, обзавестись «кубиками» не сходя с офисного стула вряд ли удастся, но привести мышцы в тонус и поддерживать результат можно вполне.

• На выдохе втяните живот, задержитесь в этом положении на 3-4 секунды, на вдохе расслабьтесь. Начните с нескольких повторов, с каждым днем увеличивая их количество.
• Сядьте на край стула, спина прямая, руки положите на стол. На выдохе приподнимите колени к внутренней поверхности стола, на вдохе опустите (но не ставьте на пол). Количество повторов – исходя из ваших возможностей.
• Проработать косые мышцы живота помогут наклоны. Сядьте прямо, руки вниз. На выдохе опуститесь вправо и коснитесь рукой пола, на вдохе выпрямитесь. Повторите в другую сторону.
• Ягодицы тоже можно подкачать, не вставая со стула. Напрягите их, замрите на 10 секунд, расслабьте. Повторяйте, пока не устанете.
• Сядьте на край стула, ноги вместе, спина прямая. Выпрямляйте ноги, одновременно тяните носки на себя. Колени при этом должны быть прижаты друг к другу.
• Сидя на стуле вытяните вперед правую ногу. Выполните вращение ступней по часовой стрелке и в обратном направлении. Поменяйте ногу.
  

В завершение тренировки выпейте полстакана «Сестрицы» - чистая вода дополнительно простимулирует обмен веществ и повысит вашу работоспособность.
Помните - даже самые минимальные усилия могут дать результат, если тренироваться регулярно. Совершенствуйте свое тело и главное - будьте здоровы!